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人每天都需要休息,而休息最为直观的方法就是睡眠,良好的睡眠质量不仅可以让人容光焕发精神奕奕,此外还增强人体抵抗力,如果在睡眠增加相关活动能得到锦上添花的效果。

睡觉前做5件事健康又长寿

第一、在睡前洗洗脚

老话说睡前烫烫脚,胜过安眠药,因此在睡觉之前泡脚是非常有效的保健方法,而且脚上有六十多个穴位跟身体的五脏六腑息息相关,养成每天在睡觉之前用四十度左右的水泡脚的习惯,同时按摩脚心根脚趾,可以帮助促进气血循环,还可以活络经脉,达到阴阳平衡的效果,尤其是对老年人来说更有意义。

第二、睡前散步

在睡觉之前可以让自己来二十分钟短暂的散步,这样可以让血液循环达到体表部位,这样入睡之后人的皮肤可以达到有效的保养,在躺下之后要放松心情,可以帮助自己快速进入优质睡眠。

第三、睡前来杯加蜜牛奶

在牛奶当中含有色氨酸,这一物质有助人入睡。因此在睡前一小时不妨喝一杯加蜜的牛奶,能有效帮助达到改善睡眠的效果,而且蜂蜜还可以帮助身体整完都保持血糖平衡,可以避免睡着之后经常性醒来,对于失眠的人群来说更加有益。

第四、刷牙洗脸

在睡觉之前一定要刷牙,甚至要比早上刷牙更加重要,不仅可以有效清除口腔内残存的物质,对于牙齿保护也可以达到很好的效果,此外在睡觉之前洗脸清洁皮肤可以帮助保护皮肤的清洁,有主意更加轻松的进入睡眠享受睡眠。

第五、梳头

头部穴位是比较多的,通过梳理可以有效达到按摩、刺激的作用,对于肝脏健康、止痛明目都有很好效果,而且早晚用梳子梳到头皮发红发热,还可以促进头部血液流动,提高大脑的思维能力以及记忆能力,还可以有效促进发根吸收营养,不仅可以减少脱发还可以消除大脑疲劳,是助睡眠非常有效的一种办法。

对睡眠有益的事情上文已经做出了介绍,除了这些内容大家还要注意,晚上睡觉不可太晚,否则肾水必亏,是非常伤神的一件事情,此外,躺下之后不可以考虑太多东西,如果实在有一些事情还没有解决需要考虑,切莫在枕头辗转难测,可以坐起来先考虑一会儿。

延伸阅读——夏季养心 注意睡眠多吃苦

养心血首先要把握好睡眠,睡眠长度和质量都要有保证;饮食上,要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。

注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,可以多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食,少喝清凉饮料,多吃甜食少吃酸食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的。

夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。

这些养心食物别错过

坚果

杏仁、花生、核桃、榛子等都是心脏健康的“好朋友”。这些坚果中含有的维生素E可以保护动脉壁。另外,坚果中含有的纤维素还有助于减少血液中的胆固醇。

橙子

提到富含维生素C的水果,多数人会想到橙子。它不但可以对抗感冒,还能有效预防心脏病。橙子含有纤维素和果胶,能降低胆固醇。其富含的维生素C也可以增强动脉壁的韧性,提高心血管功能。

葡萄柚

粉红色的葡萄柚中含有大量的番茄红素,这是一种强效抗氧化剂。常吃葡萄柚有助于防止动脉损伤。

西瓜

西瓜利水消肿,是排毒和减肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助于降低血压。此外,西瓜中的一氧化氮可以帮助开辟血管,改善血液的流动。

奶酪

奶酪最重要的作用是降低血压,避免中风和与心脏有关的疾病。另外,奶酪还是钙的优质来源,奶酪中含有的钙甚至比牛奶更多。

茶叶中含有的儿茶酚等抗氧化剂,可以在动脉壁周围打造一个“防护罩”。同时,这种抗氧化剂还可以防止血液凝块,避免脑血栓等疾病。

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