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最近,美国斯坦福大学在美国《自然》杂志公布了一项斯坦福大学的研究,他们利用智能手机加速度传感器给出的数据,分析了来自111个国家与地区717,525名男性和女性,发现中国人最能走。

这份全球“步数排行榜”中,走路最多的是香港人,平均每天行走6880步;其次是中国大陆人,平均每天走6189步,远远高于全球人口平均每日步行数4961步。

最好的运动是走路

世卫组织23年前就认定,走路是“世界最佳运动之一”。研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%;消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;活动筋骨,疏通淤滞脉络。

①活血:久坐,下肢静脉容易淤血,步行能促进下肢血液循环;

②健脑:步行会对大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,使神经细胞得到充分休息,防治失眠;

③强肺:步行能提高肺活量;

④促消化:饭后散步,腹部肌肉会对胃肠进行有效的“按摩”,改善消化。

八种养生走法

一、大步走

全身肌肉参与运动量加大,血液循环的量也加大。

二、快步走

每次至少40至60分钟。应抬头挺胸,收腹提臀,趋避摆动。

三、踮脚走

前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右,可以缓解肾气衰退所表现的双腿发力等。

四、扭着走

老年人的腰颈关节的灵活度差,扭就是良性的内脏按摩,每天走一走扭一扭,对于防止二便不畅等效果非常好。

五、高抬腿走

老年人髋腰肌的力量非常重要,大腿屈膝高抬,每天坚持高抬腿走一百步。

六、走一字步

增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,防止便秘。左右脚轮番踩在两脚中间的位置,左右脚掌着地的同时,分别向两侧扭胯。运动量不要太大,走500米就够了。

七、正步走

不用像军人一样自是标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。锻炼的同时还可以拥有优美的走路姿态。

八、倒着走

可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以正走和倒走配合,每天走半个小时。老人尽量不要倒走。

步行的神奇功效

1、是心脏健康的大门

对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

2、是大脑健康的大门

路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3、是远离糖尿病的大门

研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4、是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5、是减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。

6、是长寿的大门

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步,

是走路最健康的步数!

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