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  瑞典医生Bertil Marklund经研究发现,遗传因素对人们寿命长短产生的影响只占25%,然而生活方式对寿命长短的决定程度则高达75%。与那些建议人们每天下午茶喝无数次甘蓝汁,或每天食用精心打造的食谱的健康专家不同,这个瑞典医生认为,想要健康长寿只需日常生活中保持良好生活习惯。因此,他为大家总结了10大有利健康的生活建议。

  1.做运动,尽可能使自己动起来。

  运动可以加压,帮助我们管理情绪,自我保护。不过医生并不建议一周运动五次,他建议人们生活中可根据个人实际情况,采取适合自己的运动方式,尽量使自己动起来。比如多步行,少乘电梯多走楼梯,尽可能站着,避免久坐等等。

  2.给自己一点时间。

  医生提到,压力对我们做事情来说是很重要的,有压力才有动力。 但要学会控制情绪,不要让不良情绪吞噬自己。因此,不要因为芝麻小事就迁怒自己,学会深呼吸,不要对自己要求太苛刻。

  3.保证睡眠质量,但不要睡太久。

 睡眠能保证身体的新陈代谢。睡眠质量差或睡眠时间太少会使人容易疲劳,免疫力降低,发胖甚至引发一些疾病。因此日常生活中保证健康的睡眠习惯极为重要。

  4.多晒太阳,但要有节制。

  维生素D能促进神经系统良好运转,强化骨骼以及免疫系统。帮助人体抵御癌症、糖尿病、低血压、血管硬化等多种疾病。除了食品摄入外,人体必不可少的维生素D可在晒太阳时合成。但是过度暴露在阳光下则有可能加速皮肤衰老甚至导致皮肤癌,因此晒太阳也要有节制。

  5.吃得又好又健康。

  医生指出,合理饮食可增加人们健康长寿的可能性。他建议人们丰富饮食种类,适当多食富含维生素以及可抗氧化的食物,避开油腻食品及甜食,适量摄入肉类。但并不建议人们改变生活习惯或者严格计划每周食谱。

  6.喝水和咖啡。

  保持水分对身体机能良好运转尤为重要。人体组成成分包含60%的水分,成人每天要消耗1.5升水。在身体缺水的情况下,不良反应很快就会被感受到,因此人们每天要摄入足够的水分。除水外,咖啡也是不可忽视的保持健康小妙招,因为它富含咖啡因和抗氧化剂。多项研究显示,黑咖啡对降低糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默氏症及帕金森症的发病率都有重要贡献。每天3到4杯咖啡是合理的摄入量。

  7.注意体重。

  肥胖容易增加糖尿病和心脑血管疾病发病率,因此日常生活中合理保持体重尤为重要。医生认为节食和重复摄入食物成分是无用的,他建议人们仔细搭配食物,尽量不要重复摄入,并且吃得慢一点。

  8.注重维护牙齿。

  医生指出,口腔卫生可影响血液循环。人们应每天刷两次牙,少吃糖果,定期去看牙医。

  9.保持积极心态。

  消极心态带来压力,让人产生烦躁甚至沮丧等情绪。近日一项美国的研究也同样显示,保持积极心态有利于减少女性死亡率。医生认为,多和积极的人交朋友,为自己增加动力,多运动等可有助人们保持积极心态。

  10. 维持社交生活。

  医生提到,友谊有助于增加自信,并促进产生有利健康的激素。而大量研究显示,独居的人们同等条件下死亡率通常更高。

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